4 Consejos para volver a correr tras el Confinamiento

Qué poquito nos queda para poder volver a entrenar al aire libre !! Estamos seguros de que tendréis muchísimas ganas de volver a sentir esa agradable sensación del viento golpeando sobre vuestra piel… una sensación que tan solo unos meses atrás nunca pensaríamos en echarla tanto de menos .

Pero… tal y como reza el eslogan de una preciosa película… “la vida a veces duele, a veces cansa, no es fácil, no es coherente, no es perfecta, pero a pesar de todo… la Vida Es Bella”. Y por ello, el próximo 2 de Mayo de 2020 “volveremos a las calles” con respeto y manteniendo distancias e indicaciones para que la vuelta a nuestra rutina sea de la mejor manera posible.

Desde Refugis de Pedra, sabemos que no habrá sido sencillo, aunque muchos de vosotros habréis echado mano de vuestra imaginación, de vídeos del whatsapp, de retos de Tik Tok …y no habréis parado de realizar vuestros ejercicios. Aún así… todos sabemos que no es lo mismo… y por ello nos gustaría comentar con vosotros algunos consejos para evitar lesiones, adecuar nuestra alimentación a la nueva situación, cómo mantener las distancias de seguridad, horarios… y en definitiva, conocer y compartir consejos y opiniones para los próximos entrenes .

No olvides el calentamiento . Después de estar tantos días sin entrenar en la calle, dedícale unos minutos a calentar las articulaciones, y tratar así de evitar posibles lesiones mientras pones en pre-aviso a tu cuerpo, no vaya a ser que entre las ganas de salir y tantos días sin correr … vayamos a tener un susto !!
Combina andar y correr . Como bien nos aconsejan en la web Vitónica,
» ten en cuenta que venimos de pasar más de un mes sin correr, al menos los que no disponemos de una cinta en casa. Lo más importante es que a vuelta a los entrenamientos sea progresiva, y por eso habrá que comenzar en muchos casos combinando caminata y carrera. Puedes organizar tu entrenamiento por intervalos de tiempo (5 rondas de 3 minutos de caminata + 1 minuto de carrera, por ejemplo), o por intervalos de distancia (3 rondas de 1 kilómetro de caminata + 500 metros de carrera), y jugando con la intensidad de la caminata. Una buena sesión de Power Walking, caminando a buen ritmo, también puede ser muy útil»
Entrena la fuerza. Muy importante durante todo este tiempo de confinamiento que hayas continuado realizando entrenamientos de fuerza, y en este sentido recurrimos a uno de los consejos del atleta Martin Fiz que os compartimos :
«El trabajo de fuerza del tren inferior puede ayudar al corredor a evitar lesiones en su vuelta a la rutina. Hay que tener en cuenta que las articulaciones sufren con cada zancada, sobre todo tras un periodo importante de inactividad. Unas piernas fuertes siempre responderán mejor en este proceso de adaptación. Es fácil ejercitar los cuádriceps, isquiotibiales y aductores en casa. Con sentadillas o ejercicios con gomas, por ejemplo. Otro buen complemento sería incluir durante unos minutos algunos pequeños ejercicios de técnica de carrera: skipping por delante y por detrás, carrera lateral, caminar con la puntillas y los talones...»
Controla las pulsaciones. Después de más de 40 días con un cambio de rutina suficientemente drástico, lo más recomendable es que no abuses al salir, sí sí… ya sabemos que tendrás muchísimas ganas 🙂 pero tómalo con calma y disfruta poco a poco de tu vuelta a la rutina .

Y hasta aquí alguno de nuestros pequeños consejos para la vuelta a correr tras el confinamiento, pero nos encantaría que pudierais compartir vuestras experiencias, métodos y consejos para estos días.

Muchísimas gracias !!!!